공유를위한 최대한의 가이드는 돌보는 것입니다!
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바쁜 엄마의 삶은 미쳤고 열렬합니다. 종종 우리는 가능한 한 적은 불안으로 조직을 유지하고 하루를 통과하기 위해 약간의 도움과 격려가 필요합니다. 여기 Healthy Mommies Magazine에서 우리는 바쁜 엄마를 교육하여 기본적인 생활 방식을 변화시키는 방법에 대해 전념하고 있습니다. 부모로서 우리는 자녀의 첫 교사입니다. 그들은 우리가 더 건강한 세대를 키우려면 우리가 먼저 스스로를 두어야한다면 우리의 예에 의해 배웁니다. 따라서, 우리는 바쁜 삶을 관리하는 동안 조직적이고 제정신을 유지하는 데 도움이되는 Mommies를 기고하는 최고의 전문가의 공동 게시물을 구성했습니다. 우리는 당신을 돕고 싶습니다. 아래는“바쁜 엄마를위한 최고의 가이드”입니다.
바쁜 엄마를위한 간단한 식사 계획 아이디어
작성자 : Cascia Talbert – Healthy Mommies Magazine의 창립자
2016 년이었고 가족은 그 어느 때보 다 더 바쁘다. 우리가 일찍 일어나더라도 우리는 여전히 아침에 아이들을 학교에 준비시키고 일이나 일상적인 일을 준비하기 위해 서두르고 있습니다. 하루가 날아가서 우리가 알기 전에 학교에서 아이들을 데리러 와서 추가 교과 과정 활동을 할 시간입니다. 우리가 집에 도착하면 우리는 여전히 잠자리에 들기 전에 아이들을 먹고 먹이를해야합니다. 패스트 푸드, 빠른 저녁 식사 및 냉동 전자 레인지 식사가 미국인들에게 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 단지 건강한 식사를 요리하고 준비 할 시간이 없습니다.
그러나 희망이 있습니다. 바쁜 삶에 건강한 식사를 할 수있는 방법이 있습니다. 나는 7 명의 가족이 우리의 열렬한 생활 양식을 유지하면서 더 건강하게 먹는 방법에 대한 비밀을 나누려고합니다. 우리가 할 수 있다면, 당신도 할 수 있습니다.
첫 번째 아이디어는 미리 식사를 계획하는 것입니다.
이상적인 식사 계획 이상은 시간과 돈을 절약하고 당신과 당신의 가족을 건강하게 먹을 수 있도록 유지합니다.
성공적인 식사 계획에 필요한 자료 :
캘린더 또는 식사 계획 앱 (저는 제가 가장 좋아하는 식사 계획 앱을 모두 사용합니다. 푸드 플래너, 앱 스토어 및 Google Play의 무료)
Pen Dry Erase Board 및 Dry Erase 마커, 레시피, 요리 책, 식료품 목록을 작성하는 메모장 또는 Food Planner App의 내장 식료품 목록을 사용할 수 있습니다.
4 ″ x 6 ″ 라인은 4 인치 x 6 ″ 카드에 대한 흰색 색인 카드 색인 카드 파일 상자
알파 셀프 탭 카드 가이드 4 ″ x 6 ″
온라인에서 건강한 레시피를 찾는 데 가장 좋아하는 장소 중 일부는 다음과 같습니다.
• cookinglight.com
• allrecipes.com
• foodnetwork.com
• eatingwell.com
내가 가장 좋아하는 건강한 요리 책 중 일부는 다음과 같습니다.
• 아기, 유아 및 어린이를위한 큰 레시피 책 (3 세 이하 어린이가있는 가족에게 적합)
• 천연 슈퍼 푸드 : 완전한 건강, 활력 및 치유를위한 150 개의 영양소가 포장 된 레시피
• The Soupmaker’s Kitchen: how to save Your Scraps, Prepare a Stock, and Craft the best Pot of Soup
• 열정적 인 야채
• serve it Up, A Parent’s guide to Kid-Friendly portions (suitable for families with children ages 3-10)
• Stacey Antine (3-12 세 어린이가있는 가족에게 적합)에 의해 자녀가 훌륭한 먹는 사람이되도록하는 삶, 엄지 손가락, 멍청한 가이드 가이드.
• 똑똑한 식사는 간단하게 만들어졌습니다
모든 재료가 있으면 식사 계획을 세우고 계획 해야하는 식사를 결정해야합니다. 어떤 사람들의 경우, 일주일의 개발 계획으로는 충분하며, 다른 사람들은 한 달 내내 식사를 계획하고 싶을 수도 있습니다. If your children eat breakfast at school or daycare, you might not have to plan breakfasts. If you like to serve healthy breakfasts for your family, then you may wish to add breakfast recipes to your meal plan. families with small children 3 and under must plan healthy snacks for their kids. In buy to stop your family from wasting too much food make sure you set aside at least one night for leftovers. I like to serve leftovers on nights that I don’t have time to cook.
After you decide how far ahead you would like to plan your meals you can go through your recipes and pick out family favorites and new and healthy recipes you would like to try. Some breakfast ideas are, whole grain pancakes with turkey sausage and eggs, steel-cut oatmeal topped with cinnamon and chopped apples, fruit smoothies, Greek yogurt topped with fresh fruit and granola. For lunch you may wish to try a healthy soup recipe with home-made whole grain bread, sub sandwiches or a healthy salad. family dinners must include a lean protein, fresh vegetable or salad and a whole grain. 확실하게 하다레시피를 북마크로 표시하거나 식사를 준비 할 때 쉽게 액세스 할 수 있도록 온라인 레시피를 인쇄하십시오.
일정 및 식사 계획 앱에 식사를 적어 두십시오. Food Planner 앱을 사용하면 레시피를 플러그인 할 수 있으며 식료품 쇼핑 목록이 포함되어 있습니다.
모든 식사를 계획 한 후에는 레시피의 재료를 살펴보고 재고를 확인하고 식료품 목록을 작성하십시오. 일부 품목은 도매 상점에서 대량으로 구입할 수 있으며 시간과 비용을 절약하기 위해 여러 레시피를 위해 부분을 구입할 수 있습니다. 여기에는 고기, 조미료, 통 곡물, 견과류 및 씨앗이 포함될 수 있습니다. 유제품 및 농산물과 같은 다른 품목은 일주일에 한 번 소규모 식료품 점이나 지역 농민 시장에서 구입해야합니다.
자녀가 읽을만큼 나이가 많으면 주에 쓰여진 모든 식사와 함께 부엌에 마른 지우기 보드를 전시 할 수 있습니다. 그들이 좋아하는 아침 식사가 있다면 매주 같은 날에 그것을 제공하고 싶을 수도 있습니다.
새로운 레시피를 시도하고 가족이 좋아하거나 가족이 좋아하는 경우 인덱스 카드에 적어두고 인덱스 카드 상자에 제출하여 쉽게 참조하십시오.
요리 할 시간이 없을 때 밤을위한 팁
• 단백질을 시간 일체형으로 요리하고 이미 준비된 샐러드로 자르거나 샌드위치와 랩에 추가하십시오. 냉장고에 플라스틱 용기에 보관하십시오. 이것은 약 일주일 동안 유지됩니다.
• 자신만의 곡물 빵 반죽을 만들고 나중에 사용할 수 있도록 얼립니다.
• 갈색과 야생 쌀과 콩과 같은 곡물을 요리하고 시간 일련의 시간을 요리하고 나중에 사용할 수 있도록 냉장고에 보관하십시오. 이것들은 또한 약 일주일 동안 유지 될 것입니다.
• 캐서롤과 라자냐 레시피를 미리 준비하고 냉동실에 보관하십시오. 베이킹 지침으로 레이블을 지정하십시오.
• 새로운 슬로우 쿠커 레시피를 사용해보십시오. 슬로우 쿠커에서 많은 종류의 식사가 어떻게 준비 될 수 있는지 알게되어 충격을받을 것입니다.
• 수프를 얼려서 나중에 가열합니다.
이 완전한 식사 계획 안내서는 PDF로 다운로드 할 수 있으며 Talbert 가족이 좋아하는 레시피는 여기를위한 무료입니다. 바쁜 가족을위한 기본 식사 계획 아이디어.
더 나은 밤의 수면을위한 7 단계
모든 사람은 던지기와 회전의 밤이 당신을 짜증나고 안개가 돋우는 것을 알고 있지만 시간이 지남에 따라 잠을자는 것은 몸에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 심장병, 기억 장애, 체중 증가, 심지어 조기 주름과 관련이 있습니다. 더 나은 밤의 잠을 자려면 다음과 같은 기본 팁을 따르십시오.
1. 내부 시계를 재설정합니다. 대부분의 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 자루 시간이 필요합니다. 그 목표를 달성하기에 충분히 일찍 잠들 수 없다면 매주 15 분만에 매주 15 분 안에 집어 넣으십시오. 당신의 몸은 적응할 것입니다.
2. 베드 타임 전 의식을 만들고 그것을 고수하십시오. 매일 밤 손에 크림을 마사지하거나 일기에 몇 줄을 쓸 수 있습니다. 요점은 당신의 두뇌를 훈련시키기 위해 바람을 피울 때가된다는 징후를 인식하는 것입니다.
3. 뇌를 과대 광고하지 마십시오. TV, 서적 또는 컴퓨터 게임을 자극하면 마음이 경주하여 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 직업 관련 물건을위한 디토; 취침 시간까지 이상적인 일을하지 마십시오.
4. 침실을 수면 오아시스로 만드십시오. 부드러운 조명과 좋은 매트리스로 공간을 깔끔하고 즐겁게 유지하십시오. 물론, 당신의 침구와 jammies가 매우 부드럽고 달콤한 냄새가 나는 것인지 확인하십시오. 라벤더와 바닐라와 같은 층이있는 향기에 직물 연화제와 향기가있는 냄새가 나는 것입니다.
감초 루트의 관련 건강상의 이점
5. 걱정을 겪으십시오. 자루를 치기 전에 다음날 아침의 필수 요소를 정리하십시오. 생각을 침범하고 다른 방에 목록을 숨기는 작업에 대한 할 일 목록을 작성하여보고 안락하지 않도록 목록을 숨기십시오.
6. 알코올을 제한하십시오. 나이트 캡은 당신을 쫓아 낼 수 있지만, 알코올이 수면을 방해하고 신진 대사로 인해 일어나는 일을 유발하기 때문에 몇 시간 후에 반대 효과를 얻게됩니다. (마찬가지로, 카페인에 민감한 개인은 취침 시간 4-6 시간 전에 기권해야합니다.)
7. 야간 조명을 끄십시오. 수면 과학자들은 가능한 한 약간 시원하고 어두운 방에서자는 것이 좋습니다. 둘 다 뇌에 졸린 시간이라는 신호를 보냅니다.
기도를 위해 더 많은 시간을내는 방법
로지 무어
엄마와 아내로서 우리는 종종 가족, 운동, 일, 요리, 청소, 세탁, 학교 활동과 함께 더 많은 시간을 할애 할 수있는 방법을 묻습니다. 우리는 저녁 식사 테이블에서 아이들이나 배우자의 날이 어떻게 진행되었는지 묻는 시간을 잃어 버렸습니다. 우리는 너무 바빠서 저녁 식사가 종종 활동 중에 도로에 있기 때문입니다. 그런 다음 어느 날 무언가가 일어나고, 아이가 아프거나 부모가 아프고 우리는 누군가에게 사랑하는 사람을 위해기도 해달라고 요청합니다. 그 사랑하는 사람이 잘되면, 우리는 그 순간이 세상의 모든 것들이 우리와 함께 있지 않다면 많이 표시하지 않는다는 것을 깨닫습니다. 우리는 인생에서기도가 필요하다는 것을 깨닫기 시작합니다.
Jus에게는 충분하지 않습니다t 매주 일요일 교회에 가서 일주일에 한 번 또는 식사를 위해기도하십시오. 우리는 매일 우리 삶에서 하나님이 항상 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 이미 그렇게 탭했을 때 어떻게기도 할 시간을 만들 수 있습니까? 내가 매일기도하는 삶에서 항상하는 일 중 하나는 매일 헌신을 읽는 것입니다. 나는 침대에서 일어나서 매일 헌신을 읽고, 아이들과 남편이 여전히 자고있는 동안 여전히 조용한 아침에 그 후 이상을기도하기 전에 하루를 시작합니다. 종종 남편은 애완견을 걷고 있는데, 그는 또한 우리 뒷 데크에 밖에 앉아서 그 당시 헌신을하고기도 할 것입니다. 우리는 하루의 번잡함이 시작되기 전에 하나님과 함께 하루를 시작하면기도하고 하루의 첫 순간을 하나님 께 축복받을 수 있도록 하느님 께 첫 순간을주는 시간을 우리에게 줄 수 있습니다.
당신이 야간 사람이라면, 아침 루틴은 당신과 하나님 사이의 조용한 시간을기도하기 위해 일찍 일어나야하기 때문에 당신을 위해 일하지 않을 수 있습니다. 밤에는 조금 다릅니다. 그것은 조금 다릅니다. 그것은 모두가 잠자리에들 때까지 기다리는 것을 나타냅니다. 그리고 당신은 헌신과기도를 읽기 위해 잠자리에 들기 전에 혼자 순간을 가질 수 있습니다. 종종 깨어 있고 잠자리에 들기 전에기도하기가 어렵지만, 깨어 있고 그것을 활용할 수 있다면 절대적으로 그렇게하십시오. 기도는 당신이 연결하고 상쾌하게 할 수있는 특별한 시간입니다. 이른 아침이든 늦은 밤에 우리 모두가 우리 삶에서기도가 필요하기 때문에 그것을 이용할 때마다 당신을 위해 일할 때마다.
식료품 점에서 저축을위한 6 가지 아이디어
바쁜 엄마는 항상 돈을 절약 할 수있는 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다.
돈을 절약하는 것은 우리 모두가 좋아하는 일입니다. 바우처를 사용하든 간결하게 무언가를 얻는 여부에 관계없이 우리가 돈을 절약했다는 것을 알면서 얻는 흥분이 있습니다. 우리 모두가 식료품을 얻어야한다는 점을 고려할 때, 이것은 우리 모두가 몇 달러를 절약 할 수있는 한 가지입니다. 다음은 식료품 점을 할 때마다 사용할 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
1) 항상 계획을 세우십시오. 나는 어떤 개인도 계획없이 식료품 점에 입장 할 것을 제안하지 않습니다. 무엇을 얻을지 아는 것은 최소한의 산만 함을 도와줍니다. 목록은 여행에 대한 예상 비용을 유지하는 것이 좋습니다. 상점에서 보낸 시간이 적습니다 = 돈이 적은 돈!
2) 배고프지 마십시오. 이것은 여전히 큰 의미를 지니고있는 고전적인 권장 사항입니다. 계획을 세우는 것과 함께, 완전한 배를 쇼핑하면 욕구를 최소화하여 목록에없는 물건을 얻지 못하고 결과적으로 추가 지출을 절약 할 수 있습니다. 식료품 점의 문 밖으로 나가는 길에 간식을 잡으십시오. 이것은 전체 식사를하지 않고 배에서 무언가를 얻는 훌륭한 방법입니다.
3) 매장 원형을 확인하십시오. 큰 쇼핑 여행을 위해 문 밖으로 나가기 전에 잠시 시간을내어 그 주 동안 상점의 원형을 살펴보십시오. 나는 개인적으로 판매되지 않은 것을 결코 구매하지 않습니다. 사실 내 철학 중 하나는 판매 중이 아니라면 필요하지 않습니다. 그 주에 판매되지 않은 것이 필요하다면 앞으로 몇 주 안에 판매 될 가능성이 있습니다. 매장 판매주기를 유지하면 매주 판매를 할 수있는 패턴을 알게됩니다. 예를 들어, 3 ~ 4 주마다 판매중인 내 Publix에서 버터 스프레이가 아니라고 믿을 수 없다는 것입니다. 나는 그것이 판매 될 것이라는 것을 알고 있으므로 그것이 아니라면 결코 얻지 못한다.
4) 쿠폰 사용! 일부 사람들에게는 상점 브랜드를 얻는 것이 쿠폰으로 이름 브랜드를 얻는 것보다 더 저렴하다는 일반적인 신화가 있습니다. 이것은 단순히 사실이 아닙니다. 종종 바우처를 판매와 결합하여 브랜드 이름 항목을 크게 절약 할 수 있습니다. 결과적으로 매장 브랜드에 대한 비용보다 훨씬 적은 브랜드를 걸러 낼 수 있습니다.
5) 브랜드 충성도는 아닙니다. 내가 일찍 배운 한 가지는 내 브랜드 충성도에서 벗어나는 것이 었습니다. 정말로 돈을 절약하고 싶다면 새로운 것들을 시도해야합니다.