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믿기가 어렵지만 휴일은 곧 우리에게있을 것입니다. 이것은 가족 모임, 휴일 파티 및 일반적으로 음식과 술을 지나칠 것입니다. 평균적으로, 미국인은 탐닉으로 인해 휴일 동안 5 파운드를 습득합니다. 이 체중 인수는 휴일 체중 크리프라고 불리우며 많은 미국인이 결코 잃을 수있는 최선의 의도에도 불구하고
저는 최근에 Keith Kantor 박사 인 Keith Kantor, 최고의 영양사와 책자 “라는 사안 : 휴일 체중 크리프와 우리가이를 피하기 위해 우리가 할 수있는 일에 대해 몇 가지 질문에 대해 몇 가지 질문”이라고 부탁 할 수있는 기회가있었습니다. 년도. 다음은 허리 둘레에 휴가 체중을 추가하지 않을 건강한 휴가 계절과 음식을 제공하는 방법에 대한 그의 제안입니다.
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미국인들은 왜 휴일 동안 체중을 습득합니까?
그것은 간단합니다. 미국인들은 우리가 할로윈과 새해의 풍성한 음식이 설탕과 건강에 해로운 지방이 적재 된 건강에 해로운 음식이 우리 일정과 함께 예약 된 우리의 일정과 함께 설탕과 건강에 해로운 지방이 적재 된 풍부한 음식이 풍부한 일정이 있기 때문에 우리가 “계절 7 파운드”라고 부르는 것을 습득합니다. 그리고 운동은 우선 순위 목록에 떨어집니다.
휴일 체중 크립을 어떻게 피할 수 있습니까? 당신이 공휴일 시즌 밖에서는 일반적으로 수행 할 때 운동하기 위해 같은 시간을 할애 할 수없는 경우에도 활동을하십시오. 하루에 10,000 걸음을 얻으려면 “Fitbit”및 객관적인 활동 모니터를 구입하십시오. 운동에 별도의 시간을 헌신하는 것보다는 휴일 쇼핑을하는 동안 쇼핑몰에서 계산 단계가 수행되거나 직장에서 훨씬 더 많이 걷고 집에서 또는 점심 시간을 일하고 있습니다. 또한 단백질, 비 전시 야채 및 심장 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식사를 스테이려고 노력하십시오. “칼로리 트랩 카운트”를 피하십시오. 칼로리가 같기 때문에 건강한 샐러드를 위해 쿠키를 대체하지 마십시오. 식품이 칼로리에서 동일하기 때문에 신진 대사는 식품을 동일하게 처리 할 수 있기 때문입니다. 당신은 설탕 중독을 개발하고 인슐린 스파이크와 방울을 겪을 수 있으므로 정상보다 훨씬 더 많은 설탕을 갈망하므로 원하지 않는 체중 증가가 발생합니다. 가끔 휴가 취급으로 하루에 과일과 채소를 적어도 충분한 단백질, 지방 및 적어도 5 인분을 얻는 것은 신진 대사가 손상되지 않는다고 보장 할 것입니다.
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또한식이 요법의 변화로 인해 영양소가 결핍 된 경우 보충제를 잊지 마십시오. 과도한 갈망, 염증 및 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 고품질의 멀티 비타민과 오메가 3 생선 기름은 매일 소비되어야합니다. 설탕 갈망으로 힘든 시간이 있다면, 파티가되거나 함께 모여서 시간 정도가되기 전에 한 시간 정도 찍은 크롬 보충제는 신체의 인슐린과의 강력한 역할 때문에 욕실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국인들이 허리선에 추가하지 않는 휴일 동안 기뻐할 수있는 음식은 무엇입니까? 모든 식품은 건강한 버전으로 수정 될 수 있습니다. 휴일 식사의 건강한 버전에는 구운 칠면조, 고구마 및 다양한 볶은 야채가 포함되어 있습니다. 실제 처리되지 않은 재료를 사용하고 세련된 밀가루와 흰 설탕을 피하십시오. 당신이 달콤한 휴가 취급을 베이킹하는 경우, 좋아하는 조리법의 건강한 버전을 선택하십시오. 기존의 균주 성분 대신 아몬드 밀가루, 코코넛 오일, 다크 초콜릿 칩 등을 사용하는 몇 가지 요리법이 있습니다.
가족이 기존의 요리법을 요리하기를 원한다면 남은 남은 음식을 버리려고 노력하십시오. 식사 후 몇 일 후에 무거운 음식을 먹지 않을 것입니다. 이는 원치 않는 체중 증가를 일으킬 것이고, “OFF”식사는 아닙니다.
휴일 동안 봉사 할 수있는 쉬운 건강한 요리가 있습니까? 과도한 지방과 칼로리를 추가하지 않고 맛을 유지하는 가장 좋은 방법 인 신선한 허브로 고기를 볶습니다. 설탕에 절인 Yams 대신 스테비아 또는 꿀, 계피가있는 고구마 매시를 만들어보십시오.
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기존의 백인자 대신 콜리 플라워 매시를 사용해보십시오.
레시피 : 4 C 콜리 플라워 Florets2 TBS. 유기농 버터 1 oz. 반 및 절반 또는 사워 크림 또는 일반 Greek yogurt1 꼬투리의 꼬집어 꼬집는 검은 perper1 마늘 picker1 tbs의 핀치. Chivesė Chredded Chredded Chredded Chives는 식품 가공 업체에 소프트가 부드럽고 맛에 다른 성분을 추가합니다.
휴일 동안 기억 해야하는 다른 필수 영양 제안은 무엇입니까? 휴일 시즌 동안 경직적인 영양 계획을 시작하지 마십시오. 우울해질 수 있으며, 일반적으로 사무실, 자녀의 학교 또는 휴가 파티에서 휴가 취급을 주면 실패감을 느낄 수 있습니다. 현명한 목표는 휴가철에 체중을 유지하려고하는 것입니다. 당신의 사랑하는 사람들과 시간을 기쁘게하고, 이웃 조명을보고 자전거를 타기 위해 운전하는 대신 가족과 함께 새로운 활발한 전통을 시작하고, 자전거를 타십시오 (물론 날씨가 허용), 지역 옥수수 미로 또는 과수원 등을 타십시오.
이 게시물에 링크 : 휴일 동안 맞는 방법
4/5.
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