공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
공유하다
균형 잡힌식이 요법을하는 것이 매우 중요합니다. 새로운 유아를 기대할 때이 균형 잡힌식이 요금제를 보존하고 몇 개의 추가 칼로리를 추가해야합니다. 이 짧은 기사는 임신 중에 유아뿐만 아니라 당신에게 적절한 영양을 얻을 수있는 방법에 대해 정확히 이야기합니다.
식이 요법은 콜레스테롤뿐만 아니라 콜레스테롤뿐만 아니라 채소, 과일 및 곡물이 높아야합니다. 야채뿐만 아니라 충분한 과일을 얻기 위해 구매중인“Five a Day the Color Way”라는 문구를 준수 할 수 있습니다.
빵과 곡물이나 곡물은 복잡한 탄수화물 (전분)을 제공하며, 이는 에너지, 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 통 밀 빵과 같은 통 곡물을 선택하십시오. 설탕뿐만 아니라 약간의 지방이있는 음식을 찾아보십시오.
곡물 1 인분은 빵 한 조각, 시리얼 1 온스 또는 요리 된 시리얼 또는 쌀 1/2 컵과 같습니다.
야채는 엽산뿐만 아니라 철 및 마그네슘과 같은 미네랄 외에도 A 및 C와 같은 비타민을 제공합니다. 그들은 마찬가지로 지방이 적고 섬유질이 높습니다. 살충제에 대해 걱정한다면 유기농 야채를 시도하십시오. 과일뿐만 아니라 야채를 선택할 때“하루에 5 개 컬러 웨이”라는 문구를 기억하지 마십시오. 야채는 어두운 친환경에서 짙은 노란색 또는 오렌지에 이르기까지 다양한 색상으로 제공됩니다.
야채를 한 번 서빙하는 것은 샐러드 녹색 1 컵, 다른 요리 1/2 컵 또는 생 야채 1/2 컵 또는 야채 주스 3/4 컵과 같습니다.
과일은 비타민 A와 C뿐만 아니라 칼륨뿐만 아니라 섬유질을 제공합니다. 신선한 과일, 과일 주스 및 냉동, 통조림 또는 말린 과일을 선택하십시오. 감귤류 과일, 멜론 및 딸기를 많이 섭취하십시오. 과일 음료 대신 과일 주스를 마시십시오. 과일 음료는 설탕으로 가득합니다.
당신의 임무가 임신을 위험에 빠뜨리는 것과 관련이 있습니까?
과일 1 인분은 하나의 중간 사과, 바나나 또는 오렌지, 과일 주스 1/2 컵, 건포도 1/4 컵 또는 말린 과일과 같습니다.
우유, 요구르트 및 치즈 또는 유제품은 단백질, 칼슘, 인 및 비타민을 제공합니다. 칼슘은 임신 중에는 간호 어머니에게도 매우 필수적입니다. 우유를 좋아하지 않는다면 치즈, 요구르트 또는 코티지 치즈를 먹는다. 저지방, 탈지 또는 파문 유제품을 선택하십시오.
유제품 1 인분은 1 컵의 우유 또는 요구르트와 1 1/2 온스의 치즈와 같습니다.
고기, 가금류, 생선, 콩, 계란 및 견과류는 B 비타민, 단백질, 철 및 아연을 제공합니다. 유아를 확립하려면 철뿐만 아니라 많은 단백질이 필요합니다. 요리하기 전에 마른 고기를 선택하고 지방과 피부를 다듬습니다.
고기 1 인분은 2-3 온스의 조리 된 마른 고기, 가금류 또는 생선, 요리 된 마른 콩 1 컵, 계란 1 컵, 땅콩 버터 2 큰술과 같습니다.
지방 오일과 과자는 칼로리로 가득 차 있으며 비타민이나 미네랄이 거의 없습니다. 지방에서 일상적인 칼로리의 30% 이상을 얻지 않아야합니다. 저지방 음식을 선택하고 버터, 마가린, 샐러드 드레싱 및 그레이비에서 간단하게 가십시오. 사탕, 과자, 소다와 같은 고 설탕 음식을 특별한 간식으로 절약하십시오. 설탕 완전 무료 소다, 껌 및 사탕을 방지하십시오. 여기에는 임신 중에 위험이 없을 수있는 Saccharin이라는 합성 감미료가 포함됩니다. 아스파탐, 하나의 합성 감미료가 마찬가지로 태어나지 않은 아이에게 해로울 수 있습니다. 의사가 설탕을 예방하는 것을 권장한다면 설탕 유일한 무위험 대체물은 설탕으로 만들어 졌기 때문에 Splenda입니다.
관련 Kenya Moore는 Infant Quest Foundation에“대사”로 합류했습니다.
임신 중에 잘 먹으면 훌륭한 기쁨을 가져올 수 있습니다. 당신이 이미 건강하게 먹고 있다면 그것을 유지하십시오. 그렇지 않다면, 유아를 기대하는 것은 더 나은 식사를 시작하는 훌륭한 이유입니다. 수많은 여성들이 임신 중에 새로운 취향을 발견합니다. 그들은 마찬가지로 유아가 태어난 후에도 건강한식이 요법 계획을 세우는 경향이 있습니다. 당신이 잘 균형 잡힌식이 요법 계획을 준수한다면, 당신의 유아는 나중에 당신에게 감사 할 것입니다.
*Freedigitalphotos.net의 이미지 제공
이 게시물에 대한 링크 : 임신 영양 : 임신 중 건강한 식습관 0/5
(0 리뷰)
공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
공유하다